1、保持良好的心態(tài)：保持良好的心態(tài)、樂觀的情緒、堅強的自信心，既不過于緊張，也不過于興奮，對于減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。

         2、足量飲水：不少童鞋在高原對飲水并不太在意，特別有的MM，怕旅途麻煩努力控制飲水，這對保持健康、克服高反是十分有害的．水壺應隨身攜帶（睡覺時可放在手邊），隨時補滿。飲水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。

         3、注意防寒保暖：高原天氣特點是：氣溫低，一般海拔每上升1000 米，氣溫下降5 一6 ℃ ；早晚、晝夜溫差大；天氣變化快，剛剛還艷陽高照，很快可能狂風大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒，建議手邊多帶一件衣服，熱了記得脫、冷了及時穿。

         4、合理胳食：要增大碳水化合物（應該占60 ％以上）和高植物蛋白的比例，增大各種維生素的攝入，以便快速提供熱睛，提高機體適應能力．如能適應酥油茶的味道，可以多喝一些，可以緩解高原反應。同時嚴格限制或禁忌飲酒；煙友也應該減少吸煙。

          5、適當運動：初上高原，最好的適應方式，既不是原地不動，蒙頭大睡，也不是大運動量到處活動，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調(diào)整。在高原，盡量學會和運用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。

         6、晚睡，通風：要在高海拔保持良好的狀態(tài)，又需要一定的睡眠數(shù)量和質(zhì)量 ，怎么辦？四個字：晚睡，通風。比較好的辦法，是針對自己平時的睡眠習慣，略微再推遲1 小時左右再睡．在做好防寒保暖的前提下，房間或帳縫一定要保證良好的通風。

          7、紫外線防護:高原紫外線強度大，極易報傷皮膚和眼晴，特別是在雪地，必須采取防護措施，避免傷害。光線較強時，盡量減少裸露的皮膚面積。太陽帽（環(huán)掩的叢林帽不錯）、太陽鏡必備。裸露的皮膚需要涂防曬箱

         8 、必要的藥物和治療措施:除了正常服用的肌苷、維生素等，以及治療疾病的藥物，并不建議在高原亂用藥物。高海拔務(wù)必嚴防死守避免感冒。即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發(fā)生高原肺水腫的危險性。一旦發(fā)現(xiàn)感冒初起癥狀，應立即服用抗感冒藥。盡量不吸氧，努力依靠自身適應。一旦吸上，依賴性非常強。

         9、充分溝通:當感覺自己的身體狀態(tài)異樣時，應該向領(lǐng)隊或有經(jīng)臉的人反映；如果是獨自旅行，感到情況較為嚴重時，應當及時獲醫(yī)。千萬不要逞強硬撐、不要隱瞞。隊友之間要彼此多關(guān)注，一旦發(fā)現(xiàn)身邊有人反應特別異常（如神志不清等），及時采取處置措施。